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完美小腿黄金比例 瘦腿瑜伽帮你忙

来源:互联网 时间:2018-09-06  

  怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的,你的腿必须按一定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法,更是绝佳的美腿方法。

身高 / 5 = 完美小腿围

身高 / 4 = 完美小腿长度

大腿:小腿 = 2:3 黄金比例的腿长

所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿,因为真正的美腿是应该比例匀称,有线条感。而运动才是塑造美腿的方法,一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。

◎ 双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

4、骨盆卷起离地,双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部,一脚打直向外踢。

5、动作配合规律的节奏进行,不宜忽快忽慢,大力晃动,骨盆应该是稳定不会移动的。

以左右脚轮流踏踢为一组动作,重覆进行几个回合。

1、因为工作的因素,有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站,长期下来小腿会浮肿、静脉曲张,久而久之还会形成壮壮的小腿肌,强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟,可以帮助改善腿部血液循环,减轻浮肿。

2、靠墙练习,平躺于地面,双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

3、当结束练习要起身时,因为从躺姿还原成坐姿,身体血液一下子要改变回流方向,不宜猛然起身,这个时侯我们可以做一些缓冲动作,如:利用脚背互相敲打小腿肚,这个动作可以帮助刺激小腿的穴道,改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身,结束练习。

◎ 靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式",那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

1 将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

2 身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

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